Հնարավո՞ր է արդյոք ազատվել անքնությունից և ի՞նչ անել դրա համար

«Aysor.am»-ը գրում է.

«Մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է քնի մեջ։ Միայն այդ հանգամանքը բավական է՝ գիտակցելու համար, թե որքան կարևոր է գիշերային հանգիստ քունն ու որքան մեծ է դրա ազդեցությունը մարդու առողջության ու կենսագործունեության վրա։

Մարդը յուրաքանչյուր 24 ժամը մեկ պետք է անպայման քնի։ Չափազանց կարևոր է նաև հանգիստ քուն ունենալը։ Անքնությունն ու քնի խանգարումները կարող են մի շարք խնդիրներ առաջացնել, օրինակ, կապված սրտանոթային կամ իմունային համակարգի հետ։ Ապացուցված է նաև, որ անքուն գիշերներ անցկացնողների արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը նկատելիորեն բարձրանում է, նույնիսկ եթե նրանք շաքարային դիաբետով չեն տառապում։

Ինչպե՞ս ազատվել անքնությունից և ի՞նչ անել, եթե քունը խանգարվել է

Երկիր մոլորակի բնակչության մոտ 20 տոկոսը տառապում է անքնությամբ, իսկ տարեց մարդկանց շրջանում անքնություն կամ քնի խանգարումներ ունեցողները 50-60 տոկոս են կազմում։ Իրականում դրա պատճառները բազմաթիվ են, սակայն որոշ ցուցումների և խորհուրդների հետևելու դեպքում կարելի է գիշերները հանգիստ քնել, ազատվել տանջող անքնությունից։

Իսկ դրա համար անհրաժեշտ է․

Պահպանել «քնի հիգիենան»

Շատ կարևոր է, որպեսզի ննջասենյակը հարմարավետ լինի։ Ճիշտ տարբերակ է երեկոյան պատուհանները չթափանցող վարագույրներով փակելը։ Լուսամփոփի լույսը պետք է շատ մեղմ լինի, իսկ քնելուց առաջ սմարթֆոնից օգտվել խորհուրդ չի տրվում։ Կարևոր է նաև ավելորդ աղմուկից խուսափելը։ Ննջասենյակում օդի ջերմաստիճանը, հատկապես ջեռուցման սեզոնին, պետք է մի փոքր ավելի ցածր լինի, քան մյուս սենյակներում է։

Մահճակալը նույնպես մեծ դեր է խաղում

Մահճակալը պետք է հնարավորինս լայն ու հարմար լինի։ Ներքնակի հարցում նախընտրությունները տարբեր են։ Մարդկանց մի մասը սիրում է փափուկ, մյուս մասը՝ չոր ներքնակի վրա քնել։ Եթե ներքնակը գնում եք խանութից, ճիշտ կլինի 10-15 րոպե պառկել դրա վրա՝ գտնելու ամենահարմար տարբերակը։

Անկողնային պարագաները պետք է բնական հումքից լինեն

Բարձը, ծածկոցը կամ վերմակը պետք է բնական կտորից լինեն՝ բրդյա կամ էկոլոգիապես մաքուր այլ միջուկով՝ ալերգիայից խուսափելու և հանգիստ քնելու համար։ Մեծ տարածում ունեն նաև օրթպեդիկ բարձերն ու ներքնակները, որոնք նախատեսված են հատկապես ողնաշարի հետ կապված տարբեր խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։

Կարևոր է պահպանել քնի ռեժիմը

Ամենացանկալի տարբերակը գիշերը նույն ժամին քնելն ու առավոտյան նույն ժամին արթնանալն է, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Քնի համար լավագույն ժամերը գիշերը 22։00-ից մինչև առավոտյան 06։00-ն են։ Գիշերային քունը 6-8 ժամ պետք է տևի։

Ուշ քնելու սովորությունից ազատվելու համար կարելի է մի քանի օր շարունակ առավոտյան վաղ արթնանալ՝ զարթուցիչի օգնությամբ։ Մի քանի օրվա ընթացքում գիշերն ուշ ժամի անկողին մտնելու սովորությունն ինքնաբերաբար կանհետանա․ առավոտ վաղ արթնանալու դեպքում գիշերն ավելի շուտ քնելու ցանկությունն անհաղթահարելի կդառնա։ 

Ուշ երեկոյան ֆիզիկապես գերծանրաբեռնվելու կարիք չկա

Շատ մարդիկ կարծում են, որ որքան ֆիզիկապես ակտիվ լինեն օրվա ընթացքում, այնքան ավելի շուտ ու հեշտությամբ կքնեն գիշերը։ Սակայն կարևոր է հիշել, որ քնելուց 1,5 ժամ առաջ մարզումները պետք է դադարեցնել, ֆիզիկական գերակտիվ վիճակից «տեղափոխվել» հանգստի վիճակ։ 

Երեկոյան ծանր կերակրատեսակներից պետք է հրաժարվել

Երեկոյան ուշ ժամերին պետք է հրաժարվել շոկոլադից, թեյից, սուրճից, ալկոհոլային խմիչքներից՝ գիշերը հանգիստ քնելու համար։ Քաղցած քնել խորհուրդ չի տրվում, սակայն ընթրիքին ծանր կերակրատեսակներ ճաշակելը գիշերվա ընթացքում խնդիրներ կառաջացնի։ Ընթրել հարկավոր է քնելուց 3-4 ժամ առաջ։

Եվ պետք է հիշել՝ մեկ-երկու անքուն գիշերը կամ քնի կարճատև խանգարումները առողջությանն անդառնալի վնաս չեն հասցնի, օրգանիզմը կարող է վերականգնվել, սակայն եթե քնի խանգարումները պարբերական են դարձել, իսկ անքնությունը՝ վերածվել «հիվանդության», ապա անպայման պետք է դիմել մասնագետի օգնությանը՝ պատճառներն ավելի խորն ուսումնասիրելու և անհրաժեշտ մասնագիտական օգնություն ստանալու համար»։